관계를 읽는 시간, 문요한 저 - 내용 정리

 

2020.11.29 9AM

독서 토론 전용 정리 

 

개인적인 정리라 많이 러프합니다!

주요한 내용은 책을 참고하세요.

 

1장, 바운더리의 문제

 

제대로 세워지지 않은 바운더리가 관계의 문제를 만든다

• 미숙한 착함과 성숙한 착함
  • 미숙한 착함: 전부 다 ok / 참음 - 자신을 돌보지 못하는 자아 
  • 성숙한 착함, 사랑: 인정이나 보상이 아니라 누군가를 위하는 행위 자체에서 기쁨을 느끼는 것 (p.28)

• 상처
• 건강한 하나됨: 불안전한 두 사람이 만나 서로가 서로에게 의지하되 각자의 개별성을 유지하는 상호 의존적인 관계
• 신경증적인 하나됨: 유아적 애착 관계 (자기 생존을 위한 일방적 집착, 의존) 
  • 상대방에게 바랄 수 없는 것을 바람 (p.41)
• 소유욕: 상대를 나의 욕망 충족 대상으로 보는 것

• Why?
• 지속적인 애착 손상이 애착 갈망으로 이어진 것 (나 / 너 / 우리의 재분화 불가능)
• 자기 세계를 발달하지 못한 어른들

 

• 감정사슬, 가스라이팅
• 성인의 인간 관계에서 가장 중요한 것: 얼마나 서로의 세계를 이해하고 존중하면서 가까워질 수 있느냐
• 수평성
• 상호성

• 감정 사슬
  • 상대방 존재 자체에 대한 책임감
  • 나라는 사람이 근본적으로 문제가 있다고 봄
  • 자기 개선 / 상대에 대한 사과로 이어지지 못함
• 두려움: 순응 or 강요
• 과잉 책임감 (병적인 책임감) <-> 건강한 책임감
• 신경증적 죄책감

• 감정사슬을 만드는 사람, 감정 조종자
  • 상대방의 무력화
• 자신의 잘못과 관계의 책임을 끝까지 상대의 책임으로 돌림
• 상대방이 스스로 의심하다 결국 본인 탓을 하게 함 
• 이해가 아니라 “지배”를 바람

 

바운더리가 뭔가요? 

• 바운더리: 인간관계에서 나타나는 자아와 대상과의 경계이자 통로
• 자신을 보호할 만큼 충분히 튼튼
• 다른 사람들과 교류할 수 있을 만큼 개방적
• 세포막처럼 유연한 것

 

• 바운더리 
• 자타 식별 / 자기 보호 / 상호 교류

 

바운더리가 만들어지는 방법 

 

• 대상항상성
• 혼자 있는 능력 
• 정서 조절 능력 - 좌절과 불안을 다독임
• 자기 세계를 구축하는 능력 - 욕구

 

• 공감을 통한 정서적 연결감으로 형성
• “어땠어?” (P.91) 
• 섣부른 사과 X
• 화난 이유 이해시키려고 함 X

 

+) 고맥락사회(동양) / 저맥락사회 (서양)

 

바운더리에 문제가 생기면 

 

지속적인 애착 손상

1. 자아 발달의 왜곡 (과분화와 미분화) 나와 너의 동일감
2. 인간관계의 왜곡 (억제와 탈억제형) : 나와 너의 가까움

스트레스나 감정 조절의 핵이 ‘안정된 애착 관계’에서 온다

 

자아 발달의 왜곡 (과분화와 미분화) 

• 과분화: 타인과 너무 일찍 분리되었다 / 고집, 공격적, 분노 /  냉담, 대결
• 방어형 / 지배형 
• 미분화: 타인과 아직 분리되지 못했다 / 불안 / 연결감을 넘은 “일체감”

 

인간관계의 왜곡 (억제와 탈억제형)

• 억제: 너무 경계함 - 바운더리 가더
• 탈억제: 경계를 너무 품 - 바운더리 크로서

 

 

네 가지 휴리스틱, 순응형 / 돌봄형 / 방어형 / 지배형

나는 순응형 30 돌봄형 55 방어형 10 지배형 5 정도로 구성된 사람인 듯 

 

 

• 순응형: 거절 못함 / 자기 기호 모름 / 요청의 거절과 존재의 거절 구분 안 됨
• 돌봄형: 헌신 / 나<너 
• 사실 자신으로 인해 상대의 감정이나 삶이 달라지기를 바란다는 점에서 상대를 있는 그대로 사랑하지 못한다
• 방어형: 너는 나 나는 너 / 불신 / 폐쇄적 / 가까워지는 것에 대한 두려눔 
• 반동형성 - 사랑받고 싶은 마음이 부른 멀어짐 
• 지베형: 높은 자아중심성 / 작은 비판과 좌절에도 심한 수치감 / 병적인 자기애
• 수치심 -> 강한 분노로 표출

 

 

관계의 조건 다섯 가지 

 

• 관계조절력 : 대상과 친밀도에 따라 그 깊이와 거리를 조율하는 능력 - 분별 있는 이타주의자
• 상호존중감: 자기 존중감 / 타인 존중 - 서로의 개별성을 존중
• 비대칭적 사고: 다른 사람들이 내 말을 한번에 못 알아들으면 화가 나요
  • 당신은 한번에 알아듣나요? 

• 마음을 헤아리는 마음: 상대와 자신의 마음을 헤아림
• 정서적 공감(감정 이해) 과 인지적 공감(그랬구나)과 행위적 공감 (배려, 친절)
• 과잉 공감 X, 상대가 원할 때 원하는 방식으로
• 마음을 헤아리는 마음 - 상대의 흥미, 욕구, 생각, 재능, 행복, 미래 등 마음 전체에 관심을 기울이고 이를 헤아리는 것
• 갈등회복력: 가까운 관계는 갈등이 필수
• 상대를 바꾸려고 하거나 / 갈등을 풀어갈 능력이 없거나 / 문제가 있거나 부족한 사람임을 입증하려고 애씀 
• 회복 대화: 안부 묻는다 / 마음 상태 파악 / 감정 인정 / 실천 표현
• 솔직한 자기표현: 자신의 마음에 바탕을 두고 표현
• frankly가 아닌 honestly

 

바운더리의 재구성

 

• 관계의 역사
• 나의 관계 역사 / 원형 파악

• 애착손상 치유 연습 
• 과거와 현재의 관계 구분 (다르다!)’
• 자기 위로’의 기능을 발달시키는 것
• “내가 힘들 때조차 나에게 친절할 수 있기를!”

• 바운더리를 세우는 자기표현 훈련 P.A.C.E.
• Pause_멈추고 자동반응을 보류하는 연습 
• Awareness_내 감정과 욕구 그리고 책임 알아차리기 
• Control_상황과 상대에 따라 자신의 반응 조절하기
• Self-Expression_솔직하게 그러나 정중하게
• 나는 이렇게 생각하는데 너는 이렇게 생각하는구나 

• ‘아니오’ 연습 
• 싫은 것을 싫다고 말하는 버릇
• 부탁 훈련: 나는 부탁할 수 있고, 당신은 거절할 수 있다 
• 거절의 표현: 내가 거절한 것은 당신이 아니라 당신의 요청이다
• 관계를 끊어야겠다면: 불쾌감을 차분히, 반복적으로 표현

• ‘자기 세계’ 만들기 
  • 건강한 자기 세계를 가진 사람: “지금” 행복함
  • 자신의 영혼이 기뻐하는 일을 알고, 그것을 하고 있음
• 건강한, 나의 세계
  • 삶에 대한 자기 결정권: 스스로 결정 / 결정에 대한 책임 / 경험에서의 배움
  • 나답게 산다 - 자신의 욕구, 재능, 가치 세 가지를 아는 것 - 관심사! 
  • 오티움: 그 행위 자체가 나에게 기쁨을 주는 것 (보상, 결과에 상관없이)